今話題の四股トレで腰痛、股関節痛改善！四股ストレッチ

2019/1/3 スポーツ, 予防, 病気, 相撲, 腰痛, 膝痛, 関節痛

はじめに

腰痛、股関節痛に悩む方多いと思います。しかし、ご安心あれ！四股を踏む事により股関節痛や腰痛を改善できるんです。最近では色んな本も出版されて話題ですが、四股の何が痛みに効くのかなで細かく見ていきましょう！私も腰痛がひどかったのですが、四股踏み１週間でかなり改善されました！

四股とは？

力士が土俵にあがり、準備運動で足を上げ下げし立会の準備をする動作です。お相撲さんが四股を踏む時にドスコイ！と掛け声をかけたりします。

・四股で腰痛、股関節痛改善

股関節は日常の生活で歩いたりしゃがんだり、物を拾ったりと様々な動きの中心となります。その股関節がうまく使えていないと、腰に負担がかかり腰痛の原因にもなります。四股踏みトレーニングにより、それらを改善予防できるようになります。

四股踏みの効果

四股は股関節を釣り上げる大腰筋を鍛えるもっともいい運動です。大腰筋は股関節を動かすのに使われる主な筋肉の一つです。この大腰筋を鍛える事で股関節にかかる負担を軽減できます。そして、四股の姿勢はお尻や太ももの筋肉も鍛えられます。さらに股関節を広げるストレッチ効果もあります。

四股の踏み方

（１）股関節を開き足首は４５度に開く

（２）軸足に体重を乗せ、反動を使わず反対の足を上げる

（３）上げた足はつま先から着地する

これを１日に左右１０回ずつすると股関節痛の改善に効果があるといいます。

・四股を踏みときのポイント
ポイント１＝最初の腰を落とす姿勢は肩幅以上に足を広げ、腰を落とします。太ももが地面と平行になるぐらい落ちるといいです。
ポイント２＝足を上げた時は上げた状態をキープします。キープする事によって大腰筋が働き、さらに軸足の筋肉も鍛えられます。

お相撲さんは凄いですね。こんなに脚を高く上げられません（汗）