１日５分でO脚改善！簡単O脚矯正ストレッチ！目指せ美脚！

はじめに

きっとこのページにたどり着いた人はO脚に悩まされている方がほとんどだと思います。そんな方必見！専門家が教える簡単O脚矯正ストレッチを教えます！安心してください、O脚は治ります！O脚を治して健康的な美脚を手に入れてください！

O脚の原因

O脚だと立ち姿勢が綺麗に見えなかったり、膝にも負担がかかり怪我の原因にもなります。まずは、なぜO脚になってしまうのかの原因をあげて見ましたので、自分が当てはまるかチェックして見てください。O脚改善されたら、これらの原因を起こす行動は避けてしっかり美脚を持続しましょう！

O脚の原因として考えられるのが、足の裏のバランスに原因があると考えられます。O脚になる人は足の裏への体重の乗り方に問題があります。どんな方かというと、足の側面から踵にかけて体重が乗っている方です。（図参照）

正しい体重の乗り方は足の真ん中から爪先にかけてしっかり体重が乗っていることです。足の爪先にしっかり体重が乗ることにより、膝が真っ直ぐに伸びます。これにより骨盤が正しい位置にくるのです。（図右）

O脚の人の特徴として、ある部分の筋肉が落ちています。それはお尻の筋肉です。お尻の筋肉量が少ない方は、腰を支える筋肉が弱くなっているいので、自分の上半身の体重を姿勢を崩して腿で体重を支えようとします。さらにお尻の筋肉が弱い方は内腿の筋肉も弱くなっているため脚が伸びなくなってきます。
お尻の筋肉が落ちると、内腿の筋肉が落ちて来ます。姿勢が崩れた状態で立っていると腿の筋肉が強くなります。腿の筋肉が強くなると腿の筋肉は外側に広がろうとします。広がると足の外側に体重が乗りO脚になります。

O脚になると負担がかかってくるのが膝です。特に内側の半月板になります。膝が弱ってくると靭帯を痛めたりと大きな怪我の原因にもなるので、しっかり改善して行きましょう！

毎日できる簡単O脚矯正５分トレーニング

では早速トレーニングして行きましょう！
まずはゴムバンドとタオルを用意してください。ゴムバンドがない方はお勧めのトレーニングゴムバンドをリンク貼っておきますので、見て見てください！

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バンドを両足の足裏から足の甲にかけてくくります。バンドが長い場合は二重にしてください。そしてタオルを畳んで、かかとに挟み込みます。ハッサ見込んだら踵をゆっくり締めて行きます。これを約１０秒間３セット行ってください。閉めるときにお尻に力が入るように意識して閉めてください！

大きめのタオルを丸めて太ももに挟み込みます。挟んだ状態で屈伸して行きます。ゴムバンドは使用しません。屈伸したときに、タオルが挟んだ太ももから落ちないように、内腿に力を入れて屈伸してください。下まで曲げる必要はなくできる所までで大丈夫です。５回を３セット行いましょう！

ストレッチボードがある方はストレッチボードを用意してください。欲しい方はお勧めストレッチボードをリンク貼っておきます。ない方は硬めのクッションやバアスタオルを丸めたもので代用してください。

ストレッチボードはそのまま乗って前屈しハムストリングを伸ばして行きます。ない方は写真のようにタオルやクッションで代用し見てください。ゆっくり呼吸を吐きながら伸ばして行きましょう。５秒かけて５回伸ばしましょう。

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ゴムバンドをトレーニング１と同じように巻き付けます。その状態から爪先を開いて閉じるを繰り返します。姿勢を真っ直ぐ保ち視線は真っ直ぐ向きましょう。１０回を２セット行いましょう！

以上になります！毎日続けることによりO脚は改善されて行きますので、ぜひこのトレーニング方法で美脚を手に入れてください！

まとめ

いかがでしたか？O脚は何年もの歳月をかけて徐々になっていくものなので、しっかり継続して少しずつ矯正して行きましょう！といってもO脚を直すには何年もかからないので安心してください。効果は数週間ぐらいで改善して行きます（人によります）。そして改善した後も日常生活から姿勢などを気にして美脚を維持してください！